不眠症の自己チェック
複雑な現代社会では、多様な睡眠障害が発生しています。 現在、日本人の５人に１人が睡眠に関する悩みを抱えており、さらに増え続ける傾向にあります。
睡眠に関する悩みの内容は、不眠、日中の眠気、早朝に目が覚めるなどいろいろであり、もっとも多い不眠を訴える 人の半数が、ほぼ毎晩障害が現われて、日中の生活に影響があると報告しています。 ところが、毎晩睡眠障害が発現し、日中の生活に影響があり、受診の必要性があるにもかかわらず、治療を受けている人は決して多くはないのです。
睡眠障害には、身体疾患や精神疾患が隠れていることがあります。 睡眠障害が引き金になって、脳血管障害 などを生じることもあります。 また睡眠障害によって、重大事故を引き起こすおそれもあります。 そういった様々なリスクが存在しますので、生活を改善するなど、なるべく早めに自分で解消することが大切です。 そして自分なりに努力してもなお、不眠や日中の眠気などが解消されなければ、医療機関で専門の診断と治療を受けましょう。
たとえば、次のような症状がみられる場合です。
・床についても、なかなか寝つかれない状態が続いている
・いくら眠っても寝たりない気がする
・始終、日中の耐え難い眠気に襲われる
・日中の耐え難い眠気が、数日ないし数週間の一定の周期で現われる
・入眠する時刻、目覚める時刻が毎日少しずつ遅くなっている
・睡眠中に激しいいびきや、脚のぴくつき、むずむず感がある
不眠かどうかの自己評価
次の項目について、５段階で評価してみましょう。
１：一度もない 、 ２：たまに 、 ３：時々 、 ４：しばしば 、 ５：ほとんどいつも
□寝つきが悪い
□入眠するまで１時間以上かかる
□夜中に４回以上目がさめる
□いったん目が覚めるとなかなか眠れない
□朝、目が覚めるのが早すぎる
□よく眠れないのではないかと心配だ
□眠れるようにアルコールを飲む
□横になっていると、脚が落ち着かなかったり、あるいはけいれんする感じがする
□朝起きるのがつらい
□目覚めた時だるい
□眠ってもすっきりしない
□長い間床に入っていたのに十分な睡眠時間が取れていない
□眠っても日中に疲れが残っている
＊チェックしたうち、４または５が２つ以上あった場合は、医師に睡眠について相談した方がよいでしょう。
日中の眠気の自己評価
同様に、日中の眠気について４段階で評価してみましょう。
１：一度もない 、 ２：たまに 、 ３：時々 、 ４：しばしば
□乗り物に乗っているとき眠ってしまう
□テレビを見ながらうとうとする
□座ると１０分もしないうちに居眠りしてしまう
□友人宅を訪問中に眠ってしまう
□会話中に眠ってしまう
□車を運転すると数分でうとうとしてくる
□１５分も読書すると眠くなる
□リラックスしているとうとうとする
＊チェックしたうち、３または４が２つ以上あった場合は、医師に睡眠について相談した方がよいでしょう。
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