睡眠障害を乗り越え安眠、快眠、熟睡をめざすサイト

睡眠障害：不眠症の自己チェック

不眠症の自己チェック

　複雑な現代社会では、多様な睡眠障害が発生しています。　現在、日本人の５人に１人が睡眠に関する悩みを 抱えており、さらに増え続ける傾向にあるのです。

　睡眠に関する悩みの内容は、不眠、日中の眠気、早朝に目が覚めるなどいろいろであり、もっとも多い不眠を訴える 人の半数が、ほぼ毎晩障害が現われて、日中の生活に影響があると報告しています。　ところが、毎晩障害が発現し、 日中の生活に影響があり、受診の必要性があるにもかかわらず、治療を受けている人は決して多くはないのです。

　睡眠障害には、身体疾患や精神疾患が隠れていることがあるのです。　睡眠障害が引き金になって、脳血管障害 などを生じることもあります。　また睡眠障害によって、重大事故を引き起こすおそれもあります。　そういった様々な リスクが存在しますので、生活を改善するなど、なるべく早めに自分で解消することが大切です。　そして自分なりに 努力してもなお、不眠や日中の眠気などが解消されなければ、医療機関で専門の診断と治療を受けましょう。

　たとえば、次のような症状がみられる場合です。

・床についても、なかなか寝つかれない状態が続いている。

・いくら眠っても寝たりない気がする。

・始終、日中の耐え難い眠気に襲われる。

・日中の耐え難い眠気が、数日ないし数週間の一定の周期で現われる。

・入眠する時刻、目覚める時刻が毎日少しずつ遅くなっている。

・睡眠中に激しいいびきや、脚のぴくつき、むずむず感がある。

不眠かどうかの自己評価

　次の項目について、５段階で評価してみましょう。
１：一度もない　、　２：たまに　、　３：時々　、　４：しばしば　、　５：ほとんどいつも

□寝つきが悪い

□入眠するまで１時間以上かかる

□夜中に４回以上目がさめる

□いったん目が覚めるとなかなか眠れない

□朝、目が覚めるのが早すぎる

□よく眠れないのではないかと心配だ

□眠れるようにアルコールを飲む

□横になっていると、脚が落ち着かなかったり、あるいはけいれんする感じがする

□朝起きるのがつらい

□目覚めた時だるい

□眠ってもすっきりしない

□長い間床に入っていたのに十分な睡眠時間が取れていない

□眠っても日中に疲れが残っている

＊チェックしたうち、４または５が２つ以上あった場合は、医師に睡眠について相談した方がよいでしょう。

日中の眠気の自己評価

　同様に、日中の眠気について４段階で評価してみましょう。
１：一度もない　、　２：たまに　、　３：時々　、　４：しばしば

□乗り物に乗っているとき眠ってしまう

□テレビを見ながらうとうとする

□座ると１０分もしないうちに居眠りしてしまう

□友人宅を訪問中に眠ってしまう

□会話中に眠ってしまう

□車を運転すると数分でうとうとしてくる

□１５分も読書すると眠くなる

□リラックスしているとうとうとする

＊チェックしたうち、３または４が２つ以上あった場合は、医師に睡眠について相談した方がよいでしょう。